Obecnie jade juz okolo 2 miesiac na diecie CKD, z ladowaniami co tydzien. Nie sa one jakies przesadzone(400-500g wegli). Bialka okolo 2,5g kgmc. Tluszczu 1,9. Wegli dziennie ok. 40g z czego wiekszosc z warzyw. Kcal dziennie to 2100-2200. Waga na czczo 73kg/175cm. Chcialem sie wyciac przed wakacjami aby sylwetka byla bardziej sportowa, bo przedtem [...]
[...] żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzien Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : mam ułożoną Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]
Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]
Witajcie. Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie. Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane. O mnie: Wiek: 27lat Waga: 89kg Wzrost: 185cm Poziom BF - 20-25% Wcześniej miałem do czynienia [...]
[...] z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest w nim wyciag dolny i modlitewnik. Niestety z racji pracy (delegacja) moge na nim cwiczyc tylko tydzien w ciagu miesiaca. W pozostalym czasie jestem w pracy. W pracy mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 kg. Nie znam sie na cwiczeniach, a opisane tutaj plany cwiczen sa [...]
[...] skos/płasko 4x regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar 4. Rozpiętki płasko/skos 3x 10 Rozchodzi mi się o to ze co tydzien zamieniam rodzaj ćwiczenia. Jeżeli na płaską mam progresje to na skos robie regresje bądź stały ciężar. Raz zaczynam od skosu a raz od płaskiej. Raz sztangą, raz [...]
Witam, mam 19 lat. Zawsze po wypiciu wiekszej ilosci alkoholu (nie do "zgona" po prostu tak zeby czuc dzialanie alkoholu) przez dlugi okres czasu ok tydzien jestem zmęczony i bez chęci do robienia czegokolwiek oraz słabiej widze (wydaje mi sie ze mam troche zwezone pole widzenia, problem z ostroscią). Czego to jest przyczyną? Co zrobic zeby mi [...]
[...] z tad proporcje michy, co do jego oceny juz zapozno bo niedlugo sie konczy ale mam takie pytanko.Ponieważ chcilem popalic troche fatu , czy moge pojechac winko 7-14 tydzien? Czy wpierw odblokowac, nie zmieniac diety by zaduzo niestracic i za jakis czas cykl winko solo lub winko+prop, ofc wiem ze winko nie spala fatu tylko aeroby+dieta [...]
Cześć. Sprawa wygląda tak że zacząłem porządną redukcje około miesiąca temu. Z moja wagą która wynosiła 118.5 kg mniej więcej zszedłem na dzień dzisiejszy na 115 kg. Jak wyglądało etap po kolei? Na początku zacząłem od 3 tysięcy kalorii i przez tydzień na tym bilansie się odżywiałem. Potem zszedłem na 2800 kcal i to samo brak efektów. Zszedłem na [...]
Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas [...]
[...] zostawalo. Dieta dopieta na ostatni guzik, pod koniec redu mialem ok 2000kcal z czego 300g bialka, 180ww i ok 30g tuszczy. Nadszedl czas na madre masowanie tzn dorzucam co tydzien ok 50g ww, pozniej troszke tluszczy, bede sie obserwowal. Pomyslalem ze dorzucil bym moze jakis srodek, mysle tutaj o NPP, i tutaj moje pytanie czy jest to sredek [...]
Witam. 24 lutego ( 5 tygodni temu ), podczas gry w piłkę w 90 minucie meczu przy zagraniu piętą do kolegi, usłyszałem trzask w łydce, a następnie ogromny ból jak i pieczenie w środku. Następnego dnia pojechałem do lekarza, zrobił mi usg i stwierdził iż jest naderwany mięsień brzuchaty łydki, dał maść i czekać, odpoczywać. Pierwszy tydzień nie [...]
[...] min atak kaszlu nie wiem czy za plytko wbilem czy wlasnie przez zle rozrobienie? 3: pytanie do samego cyklu, mam zauwazalne zmiany w lustrze, plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie [...]
Cześć, dopiero co odkryłem forum i nie wiem czy temat jest zamieszczony w dobrym miejscu także w razie mojej pomyłki proszę moderatora o przeniesienie tematu, a nie zamykanie go. Odnośnie tematu to chciałbym postawić sobie za cel zdrowy tryb życia i zdrowy wygląd, dotychczas wyglądało to różnie, ale z czasem człowiek dochodzi do wniosku że musi [...]
Cześć. Postanowiłem poważnie wziąć się za trening, a ten dziennik ma mnie motywować. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Obecnie jestem w czwartym tygodniu 10-tygodniowego programu treningowego. Zakładam, że na początku grudnia poznam nowe maksy. coś o mnie: wiek: 26 waga: 101,4 (w dniu 22.09.2020) dieta: 3800 kcal - 3/6/2 suple: kompleks witamin, [...]
Witam, skłaniam się o pomoc w przeanalizowaniu mojej diety. Sprawa wygląda następująco: Wzrost: 186cm Waga 85kg Staż treningowy: od 01.01.2014 Rzeczy szczególne: nietolerancja kazeiny: brak sera, mleka, jogurtów etc. w diecie. Budzę się w ciągu nocy aby oddać mocz, już teraz wiem, że jest to spowodowanę nieprzyswajaniem Białka w ilości jakiej go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej ćwiczyłem splitem ponad miesiąc ale tylko dlatego, że nie wiedziałem o zaletach FBW, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń już obczaiłem, ćwiczę systemem 1-0-2 czyli faza ekscentryczna 2x dłuższa od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw [...]
[...] -kolejno tygodnie->(lekko/srednio/ciezo/reload),serie/powt dla pierwszego makrocyklu->3x10,4x10,5x10,3x8/...2 pierwsze serie zawsze na dojście,kolejne -pełny mikrocykl(tydzien)to są 3 treningi -ok 2-3 dni przerwy między kolejnym treningami, to by było na tyle,teraz czekam na wasze sugestie,pozdr ps.nie zmienie już na hst itd..taki trzon ma [...]